Övningar som truppen tränar på

Nedan följer riktlinjer för vad truppen tränar på under året. Dessa ska inte läsas som mål som alla gymnaster ska klara vid årets slut, utan varje gymnast tränar alltid på sin nivå. Det är tränarna som bestämmer vilken övning en individ tränar på.

Träningsprogram
Löpskolning Avancerat

Truppen övar på

Tumbling

• rondat – flickis – sträckt salto med 360˚ skruv och uppåt
• handvolt – sträckt frivolt med 360˚ skruv och uppåt
• rondat – flickis – grupperad dubbelsalto
• rondat – flickis – pikerad dubbelsalto
• pikerad frivolt in – rondat – flickis – sträckt salto
• pikerad frivolt in – rondat – flickis – sträckt salto med 180˚ skruv och uppåt
• pikerad frivolt in – handvolt – sträckt frivolt
• pikerad frivolt in – handvolt – sträckt frivolt med 180˚ skruv och uppåt
• sträckt frivolt in – rondat – flickis – sträckt salto
• sträckt frivolt in – rondat – flickis – sträckt salto med 180˚ skruv och uppåt
• sträckt frivolt in – handvolt – sträckt frivolt
• sträckt frivolt in – handvolt – sträckt frivolt med 180˚ skruv och uppåt
• sträckt frivolt med 360˚ skruv in – rondat – flickis
• sträckt frivolt med 360˚ skruv in – handvolt

Trampett

• sträckt frivolt med 540˚ skruv och uppåt
• dubbel grupperad volt med 180˚ skruv
• dubbel pikerad volt med 180˚ skruv
• dubbel 360˚ in – 180˚ ut i pucked
• tsukahara pikerad
• tsukahara sträckt
• överslag – grupperad volt
• överslag – grupperad volt med 180˚ skruv
• överslag – sträckt volt

Fristående

• tävlingsprogram för JSM
• kontinuerlig rörelseskolning
• stödvåg
• stödvåg med bendelning
• piksittande
• spetspik
• spetspik med delning
• shushunova 180˚
• 720˚ piruetter åt alla 4 håll (hö framåt/bakåt, vä framåt/bakåt)
• hjulning – salto
• rondat – grupperad salto
• rondat – sträckt salto
• frivolt till stå

Styrka och flexibilitet

• … under uppbyggnad

Inställning

• hög närvaro
• motiverad och seriös inställning till träningen
• kämpa med att förbättra styrka och rörlighet