Ålder: Senior, 18 år och uppåt
Antal: cirka 20 gymnaster
Träningsmängd: cirka 4 h/vecka – 2 ggr/vecka
Stadie i SvGF:s utvecklingsmodell: Träna för aktivt liv
Utbildningskrav tränare
▪ Truppgymnastik A
▪ Truppgymnastik Redskap B
▪ Truppgymnastik Fristående B
I Senior Gul & Grön finns inga förkunskapskrav. Du ska ha ett intresse för gymnastik och ha överseende med att alla tränar på sin nivå.
I denna trupp kan du bli placerad om du tidigare tränat i Junior Gul & Grön eller väljer att byta från någon av sektionens andra trupper i åldern senior (18 år och uppåt). I mån av plats kan trupperna även ta in gymnaster från föreningens intresselista.
Gymnasterna kan välja om de vill träna en eller två gånger i veckan.
OBS! Det är helt frivilligt för gymnasterna att delta på tävling. Som måste tränare vara man tydlig med detta, sektionen vill absolut inte tappa de gymnaster som tycker om att träna gymnastik men inte att tävla.
Efter Vuxentruppen kan gymnasten gå vidare till någon av de andra tävlingsstegarna om gymnasten vill och uppnår kraven.
Tävlingar
Tävlingsnivå Senior Gul & Grön: Sjuan & Sexan
Tävlingar per år: 1 föreningstävling vår
Tävlingsvarv matta Sjuan
Handvolt (antingen från höjd eller med ansats på tumbling/luftgolv) Kullerbytta-hjulning eller hjulning-hjulning
Hjulning-rondat → rondat-flickis
Tävlingsvarv hopp Sjuan
Överslag till mattberg (händerna på bord)
Grupperad frivolt till mattberg → Pikerad frivolt till mattberg → Sträckt frivolt till mattberg
Grupperad frivolt till fötter → Pikerad frivolt till fötter → Sträckt frivolt till fötter
Tävlingsvarv matta Sexan
Rondat-flickis
Handvolt-frivolt / frivolt-handvolt
Hjulning-Hjulning → Rondat-flickis-flickis → Rondat-flickis-salto
Tävlingsvarv hopp Sexan
Överslag
Grupperad frivolt → Sträckt frivolt
Pikerad → Skruv
Övningar som truppen tränar på
Nedan följer riktlinjer för vad truppen tränar på under året. Dessa ska inte läsas som mål som alla gymnaster ska klara vid årets slut, utan varje gymnast tränar alltid på sin nivå. Det är tränarna som bestämmer vilken övning en individ tränar på.
Träningsprogram
Löpskolning Avancerat
Grunder
- löpskolning
- chassée framåt med motsatt arm
- chassée sidan med pendlande armar
- axeltryck/låsta axlar
- bryta upp på händer
- handstående från knä
- hoppa hopprep
- stämhopp
- klättra ner och upp i brygga i ribbstol
- gå i brygga
- kombinationer av övningar (kullerbytta, hjulning, chassée)
Matta
- långt förhopp med armdrag
- tre-stegs-sats
- bakåt-kullerbytta
- hjulning på båda benen
- tryckhjulning
- växelhjulning
- stå stilla på händer
- gå på händer framåt
- handvolt från liten höjd
- förhopp – handvolt till rygg på station
- förhopp – handvolt till fötter
- ”tryck”rondat från liten höjd
- förhopp – ”tryck”rondat
- flickis på station till mage
- flickis på station till fötter
- ”tryck”rondat-flickis
Trampett
- station för inhopp
- frivolt till båten på höjd
- frivolt till fötter
- pikerad frivolt till fötter
- eventuellt sträckt frivolt till fötter
- överslag på pegasus till båten
- överslag på plint till stående
Styrka och flexibilitet
- plankan
- båten
- spagat på båda benen
- brygga på golv