Ålder Miniortruppen 3: 11 år / Skolår 5
Antal: cirka 25 gymnaster
Träningsmängd: cirka 6-7 h/vecka fördelat på 3 ggr/vecka
Stadie i SvGF:s utvecklingsmodell: Träna på att träna
För att trivas i Miniortruppen 3 Svart/Röd bör man klara av majoriteten av de övningar som Miniortruppen 2 Svart/Röd övar på.
I Miniortruppen 3 Svart/Röd tränar gymnasterna 3 gånger i veckan, med undantag för gymnaster som tränar kompletterande sporter som till exempel dans. Gymnaster som vill träna färre tillfällen per vecka är välkomna i en Gul eller Grön trupp.
Utbildningskrav tränare
▪ Truppgymnastik A
▪ Truppgymnastik Redskap B
▪ Truppgymnastik Fristående B
▪ Truppgymnastik Redskap C
Obligatorisk klädsel
▪ den långärmade dräkten kan lånas via en tränare från kansliet
▪ tävlingstajts
▪ svarta strumpor (till fristående)
▪ föreningsjacka (obligatorisk på regions- och rikstävling)
Tävlingar
Föreningen står för anmälningskostnaderna för tävlingar.
Tävlingsnivå Miniortruppen 3: Sjuan
Rekommenderade tävlingar per år: 2 föreningstävlingar höst, 2 föreningstävling vår
Tävlingsvarv matta Sjuan
Handvolt (antingen från höjd eller med ansats på tumbling/luftgolv)
Hjulning – hjulning
Kullerbytta – hjulning → Rondat – flickis→ Rondat – flickis – salto
Tävlingsvarv hopp Sjuan
Överslag till mattberg (händerna på bord)
Grupperad frivolt till mattberg → Pikerad frivolt till mattberg → Sträckt frivolt till mattberg
Grupperad frivolt till fötter → Pikerad frivolt till fötter → Sträckt frivolt till fötter
Tävlingsvarv matta Sexan
Rondat – flickis
Handvolt → Handvolt – frivolt
Hjulning chasé rondat → Rondat – flickis – flickis → Rondat – flickis – salto
Tävlingsvarv hopp Sexan
Överslag
Grupperad frivolt → Sträckt frivolt
Pikerad frivolt → Skruv
ÖVNINGAR SOM TRUPPEN TRÄNAR PÅ
För att trivas i gruppen bör gymnaster öva på flera av följande övningar:
Träningsprogram
Styrkeprogram Miniorer
Grunder
▪ ”räkan” (inhopp i trampett)
▪ löpskolning
▪ axeltryck/låsta axlar
▪ grundpositionen
Fristående
▪ tävlingsprogram fristående
▪ piksitt
▪ Våghalvstående
▪ Stående balans ben fram 90˚
▪ ljushopp 360˚
▪ hjulning flickis
Tumbling
▪ stationer för salto i olika positioner
▪ rondat – flickis
▪ rondat – flickis – grupperad salto
▪ rondat – flickis – sträckt salto
▪ handvolt
▪ handvolt – grupperad frivolt
▪ handvolt – sträckt frivolt
▪ handvolt – sträckt frivolt med 180˚ skruv
▪ handvolt II på trampolin
▪ whipback på trampolin
Trampett
▪ grupperad frivolt till stå
▪ pikerad frivolt till stå
▪ sträckt frivolt till stå
▪ grupperad frivolt med 180˚ skruv
▪ pikerad frivolt med 180˚ skruv
▪ sträckt frivolt med 360˚ skruv
▪ sträckt frivolt med 540˚ skruv
▪ grupperad frivolt – kullerbytta på mattberg inför dubbelvolt
▪ dubbel grupperad frivolt till rygg på trampolin
▪ överslag på pegasus till stående med ökad höjd
▪ rondat till rygg på pegasus
▪ tsukahara med inbaningspass
Inställning
▪ hög närvaro
▪ kämpa med att förbättra styrka och rörlighet