Ålder: Junior, 15-18 år
Antal: cirka 20 gymnaster
Träningsmängd: cirka 7 h/vecka – 3 ggr/vecka
Stadie i SvGF:s utvecklingsmodell: Träna och tävla
Utbildningskrav tränare
▪ Gymnastikens baskurs – träning & tävling
▪ Truppgymnastik A
▪ Truppgymnastik Redskap B
▪ Truppgymnastik Fristående B
För att bli placerad i Junior Gul & Grön bör du klara av majoriteten av de övningar som Ungdom Gul & Grön.
Gymnasterna kan välja om de vill träna två eller tre gånger i veckan.
Tävlingar
Tävlingsnivå Junior Gul & Grön: Sjuan & Sexan
Tävlingar per år: 1 föreningstävling höst, 1 föreningstävling vår, 1 regionstävling vår
Tävlingsvarv matta Sjuan
Handvolt (antingen från höjd eller med ansats på tumbling/luftgolv) Kullerbytta-hjulning eller hjulning-hjulning
Hjulning-rondat → rondat-flickis
Tävlingsvarv hopp Sjuan
Överslag till mattberg (händerna på bord)
Grupperad frivolt till mattberg → Pikerad frivolt till mattberg → Sträckt frivolt till mattberg
Grupperad frivolt till fötter → Pikerad frivolt till fötter → Sträckt frivolt till fötter
Tävlingsvarv matta Sexan
Rondat-flickis
Handvolt-frivolt / frivolt-handvolt
Hjulning-Hjulning → Rondat-flickis-flickis → Rondat-flickis-salto
Tävlingsvarv hopp Sexan
Överslag
Grupperad frivolt → Sträckt frivolt
Pikerad → Skruv
Övningar som truppen tränar på
Nedan följer riktlinjer för vad truppen tränar på under året. Dessa ska inte läsas som mål som alla gymnaster ska klara vid årets slut, utan varje gymnast tränar alltid på sin nivå. Det är tränarna som bestämmer vilken övning en individ tränar på.
Träningsprogram
Löpskolning Avancerat
Grunder
- löpskolning
- axeltryck/låsta axlar
- bryta upp på händer
- handstående från knä
- bensparkar med armarna ut
Tumbling
- frivolt till fötter med ansats
- rondat – flickis – stämhopp
- rondat – flickis – grupperad salto
- handvolt – stämhopp
- handvolt – grupperad frivolt
- stationer för frivolt-in i olika positioner
- stationer för salto i olika positioner
- grupperad frivolt in – hjulning
- handvolt II på trampolin
- whipback på trampolin
Trampett
- ljushopp med 180˚/360˚ skruv från en höjd
- grupperad frivolt med 180˚ skruv
- pikerad frivolt med 180˚ skruv
- sträckt frivolt
- sträckt frivolt med 360˚ skruv
- sträckt frivolt med 540˚ skruv
- grupperad frivolt – kullerbytta på mattberg inför dubbelvolt
- dubbel grupperad frivolt till rygg på trampolin
- rondat på bord
- petrik (rondat med skruv på pegasus)
- överslag till höjd
- överslag med skruv
Fristående
- tävlingsprogram för RT-stegen (länk kommer)
- … under uppbyggnad
Styrka och flexibilitet
- uppvärmningsstyrka/förebyggande styrka
- styrkeprogram för mage, rygg
- styrkeprogram för ben, rumpa, fötter
- styrkeprogram för armar, axlar, händer