- Acceleration
- Maxfart
- Uthållighet
1. Acceleration: Tränas just genom att gå från helt stilla till att så snabbt som möjligt få upp max hastighet. Använd en trampett våd för att ha samma underlag som gymnasterna är vana att springa på.
Kör sedan MAX SPRINT ifrån stillastående över hela våden.
”VIKTIGT i ned accelerationsfasen!
Se till att gymnasterna har minst 5-10 m extra utöver den sprintlängd som är utmätt för att reducera skaderisken av en för snabb ned accelerationsfas. Då det är lätt att man bromsar in hastigheten med fötterna så går kraften ofta vidare upp till knäna vilket kan göra skada på dem.
– Ett alternativ är att låta gymnasterna springa och hoppa ut i en grop för att ta ut farten. ”
2. Maxfart: Tänker på stolt hållning och försöker fokusera på att fotnedsättningen träffar rakt under dig i varje steg.
Viktigt här också att det skall finnas en balans att till viss del slappna av i överkroppen framför allt medan man har stolt hållning. Är vi för stela/spända eller slappa i rörelserna så kommer vi inte få ut den maximala kapaciteten ifrån de vi gör.
3. Uthållighet: Gör man som enklast genom flera repetitioner med lite vila emellan varje repetition och en lite längre vila mellan varje set.
Exempel: 3 reps x 25m x 3 set.
Bra att tänka på: Uppbyggnadsfas (ca 2–4 veckor): Köra 60–70 % av sitt max och fokusera på fokus/grund momenten.
Sedan lägga på MAX intensitet 90–100%.