Regionstruppen Junior

R
Riktlinjer för truppen

Förkortas: RTJ
Tävlingsstege: RT-stegen
Ålder: Junior, 15-18 år
Antal: cirka 20 gymnaster
Träningsmängd: cirka 7 h/vecka – 3 ggr/vecka
Stadie i SvGF:s utvecklingsmodell: Träna och tävla
Tränare antal: Under uppdatering
Tränare utbildning:
se utbildningskrav för tränare

Observera att ovanstående är just riktlinjer och inte nödvändigtvis verkligheten,
likaså övningarna nedan.

För att bli placerad i RT-truppen Junior bör du klara av majoriteten av de övningar som RT-truppen Ungdom alt. Ungdomstruppen Junior övar på.

Gymnasterna kan välja om de vill träna två eller tre gånger i veckan.

Efter RT-truppen Junior går gymnasterna vidare till RT-truppen Senior alt. byter tävlingsstege om gymnasten vill och uppnår kraven.

Tävlingar

Tävlingsnivå Regionstruppen Junior: Sjuan & Sexan
Tävlingar per år: 1 föreningstävling höst, 1 föreningstävling vår, 1 regionstävling vår

Tävlingsvarv matta Sjuan
Handvolt (antingen från höjd eller med ansats på tumbling/luftgolv) Kullerbytta-hjulning eller hjulning-hjulning
Hjulning-rondat → rondat-flickis

Tävlingsvarv hopp Sjuan
Överslag till mattberg (händerna på bord)
Grupperad frivolt till mattberg → Pikerad frivolt till mattberg → Sträckt frivolt till mattberg
Grupperad frivolt till fötter → Pikerad frivolt till fötter → Sträckt frivolt till fötter

Tävlingsvarv matta Sexan
Rondat-flickis
Handvolt-frivolt / frivolt-handvolt
Hjulning-Hjulning → Rondat-flickis-flickis → Rondat-flickis-salto

Tävlingsvarv hopp Sexan
Överslag
Grupperad frivolt → Sträckt frivolt
Pikerad → Skruv

Övningar som truppen tränar på

Nedan följer riktlinjer för vad truppen tränar på under året. Dessa ska inte läsas som mål som alla gymnaster ska klara vid årets slut, utan varje gymnast tränar alltid på sin nivå. Det är tränarna som bestämmer vilken övning en individ tränar på.

Träningsprogram
Löpskolning Avancerat

Grunder

  • löpskolning
  • axeltryck/låsta axlar
  • bryta upp på händer
  • handstående från knä
  • bensparkar med armarna ut

Tumbling

  • frivolt till fötter med ansats
  • rondat – flickis – stämhopp
  • rondat – flickis – grupperad salto
  • handvolt – stämhopp
  • handvolt – grupperad frivolt
  • stationer för frivolt-in i olika positioner
  • stationer för salto i olika positioner
  • grupperad frivolt in – hjulning
  • handvolt II på trampolin
  • whipback på trampolin

Trampett

  • ljushopp med 180˚/360˚ skruv från en höjd
  • grupperad frivolt med 180˚ skruv
  • pikerad frivolt med 180˚  skruv
  • sträckt frivolt
  • sträckt frivolt med 360˚ skruv
  • sträckt frivolt med 540˚ skruv
  • grupperad frivolt – kullerbytta på mattberg inför dubbelvolt
  • dubbel grupperad frivolt till rygg på trampolin
  • rondat på bord
  • petrik (rondat med skruv på pegasus)
  • överslag till höjd
  • överslag med skruv

Fristående

  • tävlingsprogram för RT-stegen (länk kommer)
  • … under uppbyggnad

Styrka och flexibilitet

  • uppvärmningsstyrka/förebyggande styrka
  • styrkeprogram för mage, rygg
  • styrkeprogram för ben, rumpa, fötter
  • styrkeprogram för armar, axlar, händer

Om man klarar av dessa övningar bör man överväga att byta till RM Junior.

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Observera att detta inte är SOL-flickornas officiella hemsida. SOL-trupp.se drivs av SOL-flickornas GF:s truppsektion.

Kalender

  • SOL GF: Tävling SOL-cupen (Inställd)
    29 maj, 2021 - 30 maj, 2021  

    Visa mer...

  • SOL GF: Tävling SOL-cupen (Inställd)
    29 maj, 2021 - 30 maj, 2021  

    Visa mer...

Länktips